Комплекс для дома вполне по силам.
Капалапхати пранаяма на пустой желудок
Сатскрия 3 минуты. (Мантра: Сат Нам)
Разминка:
Софийское вращение, кошка-корова, крылья,
Приседания: лягушка, ворон
Сурья намаскар 5 кругов (Мантра: Он намо багавате рамачандра ян)
Асаны стоя.
Поза горы
Баланс: поза дерева. поза орла, поза короля танцоров, поза треугольника, поза героя (1,2,3), поза силы, поза полумесяца
Для растяжения поясницы: утанасана за локти, нос к коленям.
Подобные наклоны
Асаны сидя.
Поза скалы
Наклоны вперед сидя на ягодицах
Бабочка
Лотос-полулотос
Черепаха
Кролик
Голубь
Верблюд
Поза коровьей головы
Скручивания
Асаны лежа на животе. (для спины)
Кобра
Кузнечик
Полет
Лягушка
Лук, перекаты с боку на бок
Собака мордой вверх
Планка
Обратная планка
Асаны лежа на спине.
Прес: лодка
Лежа на спине, обнять колени и притянуть их ко лбу
Прогибы: мост-полумост (после - поза ребенка)
Скручивания: поза бьющейся рыбы
Перевернутые асаны.
Березка сарвангасана
Плуг халасана, колени к ушам
Баланс на плечах с полулотосом (после - раскрыть грудную клетку)
Стойка на руках у стены (после - поза ребенка)
Шавасана
